ФАРМПЕРСОНАЛ
Регистрация | Вход
На рынке труда зима. Ждать ли оттепель?
Эрик Патруйярд: «Наш главный актив — люди»
Карьера в «Эли Лилли»
 

События и комментарии

12.03.2015

Избавьтесь от привычек, снижающих личную эффективность

Некоторые привычки могут выматывать человека умственно и физически и превращать каждый рабочий день в рутину. Если вам надоела хроническая усталость на рабочем месте, изучите список привычек, от которых стоит избавиться, и постарайтесь вернуть себе бодрость духа на каждый день, советует e-xecutive.ru, ссылаясь на материалы Time.com.

Недосыпание – только одна из причин упадка сил. Но есть и другие факторы, негативно влияющие на работоспособность.

Вы пропускаете занятия спортом под предлогом усталости.

Отказ от регулярной тренировки в целях экономии сил работает против вас. Исследование Университета Джорджии показало, что здоровые взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, после шести недель занятий спортом почувствовали себя менее уставшими, хотя занимались всего по 20 минут три раза в неделю. Результат проявился после шести недель тренировок. Регулярные упражнения тренируют силу и выносливость, заставляют активнее работать сердечно-сосудистую систему, благодаря чему мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Так что в следующий раз, когда вам захочется полежать на диване, сходите хотя бы на прогулку – не пожалеете.

Вы не пьете достаточное количество воды.

Обезвоженность даже в 2% от нормы ведет к потерям на энергетическом уровне. Обезвоживание ведет к сгущению крови, и сердце перекачивает ее медленнее и менее эффективно. Поэтому ткани не получают достаточного количества питательных веществ. Эксперты рекомендуют ежедневно выпивать 30-35 гр. воды на килограмм веса.

Вы употребляете недостаточное количество железа

Дефицит железа вызывает вялость, раздражение, слабость и неспособность сосредоточиться. Причина усталости в том, что меньше кислорода достигает мышц и клеток. Чтобы снизить риск анемии, эксперты рекомендуют включить в рацион постную говядину, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло и употреблять эти продукты с витамином С, который улучшает усвоение железа.

Вы перфекционист

Стремление быть идеальным, что, по правде говоря, невозможно, заставляет вас работать напряженнее и дольше, чем необходимо. Эксперты рекомендуют устанавливать временной лимит для каждой задачи и следовать ему. Постепенно вы поймете, что дополнительное время, которое вы тратили, не вело к улучшению результата.

Вы делаете из мухи слона

Если каждый раз, когда начальник предлагает вам переговорить, вы предполагаете немедленное увольнение, или испытывает панический страх при езде на велосипеде и попадаете из-за этого в аварию, то вы мыслите катастрофично. Вы предполагаете худший сценарий развития событий. Тревога может парализовать вас или умственно истощить. Когда вы ловите себя на таких мыслях, сделайте глубокий вздох и подумайте, насколько вероятен негативный сценарий. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и медитация помогут стать увереннее.

Вы пропускаете завтрак

Утренний прием пищи запускает обмен веществ, поэтому не стоит пренебрегать завтраком. Стоит есть на завтрак цельные зерна, постное мясо и жиры. Хорошее меню для завтрака – овсянка на молоке с миндальным маслом или яйца с двумя тостами из цельного зерна и нежирным несладким йогуртом.

Вы злоупотребляете фастфудом

Вред такой пищи в том, что она изобилует сахаром и углеводами. Из-за этого уровень сахара в крови скачет в течение дня, вызывая усталость. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара, эксперты рекомендуют употреблять белок и цельное зерно при каждом приеме пищи.

Вы не можете сказать «нет»

Люди достигают удовлетворения за счет ваших энергии и счастья. Хуже всего, что последствиями могут быть обида и раздражение в их адрес, которые придут со временем. Если тренер вашего ребенка в спортивной команде просит вас испечь печенье на всех, а босс просит поработать в субботу, вы не обязаны соглашаться.

У вас грязный кабинет

Захламленный стол психически выматывает вас, мешает сосредоточиться и ограничивает способность мозга обрабатывать информацию. В конце каждого дня убедитесь, что ваши бумаги и личные вещи аккуратно сложены и убраны. Это поможет начать следующий день с позитивным настроем. Если кабинет требует тотальной уборки, не пытайтесь привести в порядок все за один присест. Действуйте шаг за шагом, начните с того, что вы можете видеть прямо перед собой, а затем разберите весь стол и кабинет ящик за ящиком.

Вы работаете по выходным

Не давая себе передышки, вы рискуете перегореть. Тогда как отдых и переключение на другую обстановку омолаживает разум и тело, улучшает способность к творчеству и эффективность.

Вы пропускаете бокал вина (или два) перед сном

Считается, что вечерняя порция вина помогает расслабиться перед сном, но она может иметь и негативные последствия. Алкоголь угнетает нервную систему и вызывает седативный эффект. Алкоголь мешает заснуть, так как способствует резкому выбросу адреналина в кровь, так что, скорее всего, вы проснетесь среди ночи.

Вы проверяете почту перед сном

Яркий свет планшета или смартфона сбивает естественные циклы сна и бодрствования путем подавления гормона мелатонина. Лучше всего прекратить общение с гаджетами за час или два перед сном. Если вы совсем не можете спать, не ответив на все сообщения, хотя бы держите гаджеты на расстоянии не ближе 15 см от лица. Так меньше вероятности расстроить сон.

Вы подзаряжаетесь кофеином в течение дня

Начинать день с ароматной чашки кофе – не такая плохая идея. Исследования показывают, что норма до трех чашек скорее полезна для организма. Однако бОльшие количества ведут к нарушению режима сна и бодрствования, так как блокирует аденозин – побочный продукт клеток, который, накапливаясь, вызывает сонливость. Поэтому во второй половине дня лучше отказаться от кофе.

Вы поздно просыпаетесь по выходным

Позволяя себе дольше спать в выходные, вы нарушаете суточный ритм и не можете из-за этого быстро проснуться в понедельник. Гораздо эффективнее в субботу проснуться в привычное «буднее» время, а затем позволить себе подремать 20 минут в выходные. Неглубокий сон поможет организму восстановиться.

Комментарии Facebook
Каталог работодателей
О проекте
Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов сайта — ссылка обязательна.
© pharmpersonal.ru, 2011–2015
Начинайте вводить название города, затем выберите необходимый вам город из выпадающего списка.
Город:
Выбрать другой город...
Логин (EMail):
Пароль:
Забыли пароль?
Внимание! Размещать вакансии или резюме, откликаться на вакансии и многое другое могут только зарегистрированные пользователи сайта. Если Вы уже зарегистрированы, то зайдите на сайт под своим логином и паролем.
Если нет, то зарегистрируйтесь прямо сейчас - это не займет много времени:
Шаг 1
Соискатель вакансий Прямой работодатель Кадровое агентство